الکل تاثیرات منفی زیادی بر سلامت ما دارد که برخی از آن‌ها ممکن است شما را شگفت‌زده کند؛ از تاثیرات کوتاه‌مدت مانند سردرد و اضطراب گرفته تا پیامدهای بلندمدت مثل افزایش خطر ابتلا به سرطان.
آگهی
اگر تصمیم دارید مدتی از نوشیدن الکل فاصله بگیرید، با فواید سریع و بلندمدتی برای سلامت خود روبرو خواهید شد. اما چه زمانی این فواید را احساس خواهید کرد؟
برخی از این فواید بلافاصله آغاز می‌شوند و برخی با فاصله‌ای زمانی، بنابراین هر روز بدون الکل یک امتیاز مثبت برای سلامت شماست.
پس از یک روز
بدن شما حدود ۲۴ ساعت زمان نیاز دارد تا الکل را به‌طور کامل دفع کند. بنابراین ممکن است حتی پس از یک روز بهبودهایی را احساس کنید.
الکل باعث تکرر ادرار و در نتیجه کم‌آبی بدن می‌شود. با خارج شدن الکل از سیستم بدن، آب به‌راحتی جذب می‌شود و این مسئله به بهبود گوارش، عملکرد مغز و سطح انرژی کمک می‌کند.
الکل همچنین توانایی کبد در تنظیم قند خون را کاهش می‌دهد. بعد از خروج الکل، قند خون شروع به نرمال شدن می‌کند.
اگر به مصرف روزانه الکل عادت دارید، ممکن است ابتدا احساس ناخوشی کنید؛ مانند اختلال خواب، تغییر خلق‌وخو، تعریق یا لرزش. اما اغلب این علائم ظرف حدود یک هفته از بین می‌روند.
پس از یک هفته
اگرچه الکل در ابتدا ممکن است باعث خواب‌آلودگی شود، اما چرخه خواب را مختل می‌کند. بعد از یک هفته بدون الکل، معمولا متوجه می‌شوید که صبح‌ها انرژی بیشتری دارید.
کبد که وظیفه تصفیه خون و پردازش مواد مغذی را بر عهده دارد، در پردازش الکل بسیار درگیر است و حتی مصرف متوسط می‌تواند به آن آسیب بزند.
اما کبد قابلیت ترمیم سریع دارد. اگر آسیب‌های آن خفیف باشد، ممکن است فقط هفت روز برای کاهش چربی کبد و ترمیم بافت‌های آسیب‌دیده کافی باشد.
الکل حتی در مقادیر کم هم عملکرد مغز را مختل می‌کند. ترک آن می‌تواند طی چند روز باعث بهبود عملکرد مغز در مصرف‌کنندگان سبک تا متوسط شود، و در افراد وابسته حتی طی یک ماه.
پس از یک ماه
الکل می‌تواند خلق‌وخو را بی‌ثبات کند و علائم اضطراب و افسردگی را تشدید نماید. پس از چند هفته بسیاری از افراد حال بهتری پیدا می‌کنند. حتی مصرف‌کنندگان شدید نیز پس از یک تا دو ماه بهبود خلقی را گزارش می‌کنند.
با بهبود خواب و روحیه، سطح انرژی و احساس کلی سلامت نیز افزایش می‌یابد. افرادی که ترک الکل را تجربه می‌کنند، اغلب پس از یک ماه اعتماد به نفس بیشتری در رابطه با مدیریت مصرفشان پیدا می‌کنند.
ممکن است کاهش وزن و چربی بدنی نیز رخ دهد؛ چرا که الکل کالری زیادی دارد و سیستم پاداش مغز را تحریک می‌کند، که می‌تواند باعث پرخوری یا انتخاب غذاهای ناسالم شود.
به کانال تلگرام یورونیوز فارسی بپیوندید
حتی پوست شما نیز از این تصمیم سود می‌برد. الکل باعث کم‌آبی و التهاب می‌شود که می‌تواند چهره را پیرتر نشان دهد، اما این اثرات قابل بازگشت هستند.
الکل همچنین عملکرد طبیعی معده و روده را مختل می‌کند و باعث نفخ، سوءهاضمه، رفلاکس و اسهال می‌شود. این علائم معمولاً ظرف چهار هفته کاهش می‌یابند.
پس از یک ماه پرهیز، مقاومت به انسولین (که می‌تواند منجر به قند خون بالا شود) تا ۲۵٪ کاهش می‌یابد. فشار خون نیز حدود ۶٪ کاهش یافته و فاکتورهای مرتبط با رشد سرطان نیز کاهش می‌یابند.
پس از شش ماه
کبد شما از همان هفته‌های اول شروع به ترمیم می‌کند. در مصرف‌کنندگان متوسط، آسیب‌های کبدی ممکن است ظرف شش ماه به‌طور کامل ترمیم شود.
در این زمان حتی مصرف‌کنندگان شدید نیز متوجه می‌شوند که سیستم ایمنی بدن آن‌ها قوی‌تر شده و احساس سلامت عمومی بیشتری دارند.
پس از یک سال یا بیشتر
الکل عامل یا محرک بسیاری از بیماری‌های مزمن است؛ از بیماری قلبی، سکته مغزی، دیابت نوع ۲ گرفته تا هفت نوع مختلف سرطان و مشکلات روانی. ترک یا کاهش مصرف الکل می‌تواند ریسک این بیماری‌ها را به‌شدت کاهش دهد.
الکل فشار خون را افزایش می‌دهد. فشار خون بالا عامل اصلی مرگ‌ومیر در جهان است. افزایش فقط ۲ میلی‌متر جیوه فشار خون از حد نرمال، خطر مرگ ناشی از سکته را ۱۰٪ و خطر بیماری عروق کرونر را ۷٪ افزایش می‌دهد.
کاهش مصرف الکل به کمتر از دو نوشیدنی در روز می‌تواند به‌طور قابل‌توجهی فشار خون را کاهش دهد و در نتیجه خطر سکته و بیماری قلبی را کم کند. کاهش فشار خون همچنین خطر بیماری‌های کلیوی، مشکلات چشمی و حتی اختلال نعوظ را کاهش می‌دهد.
با پرهیز طولانی‌مدت، خطر ابتلا به هر نوع سرطان کاهش می‌یابد. یک مطالعه که بیش از ۴ میلیون بزرگسال را طی سه تا هفت سال بررسی کرده، نشان داد خطر سرطان‌های مرتبط با الکل در ترک‌کنندگان سبک ۴٪ و در کسانی که مصرف سنگین را به متوسط رسانده‌اند تا ۹٪ کاهش یافته است.
چطور تغییر کنیم؟
هرگونه کاهش در مصرف الکل، فواید فوری و ملموسی برای مغز و سلامت کلی بدن دارد. هرچه کمتر بنوشید و فاصله بین نوشیدن‌ها بیشتر باشد، سالم‌تر خواهید بود.
اگر قصد کاهش یا ترک کامل دارید، چند کار ساده برای کمک به موفقیت در پیش دارید:
• اهداف واضحی تعیین کنید و گام‌های کوچک برای رسیدن به آن‌ها را مشخص کنید.
• به فوایدی که از ترک تجربه می‌کنید توجه داشته باشید.
• پیشرفت خود را با اپ‌هایی مانند «Drink Tracker» ثبت کنید.
با این حال باید به یاد داشته باشید که اگر تلاش کرده‌اید مصرف خود را کم کنید اما موفق نشده‌اید، ممکن است به کمک حرفه‌ای نیاز داشته باشید.